Какие виды хватов и рельефов используются в скалолазании

Как тренируются скалолазы

В скалолазании есть система классификации маршрутов, благодаря которой легко следить за своим прогрессом. Каждому маршруту присваивается категория, которую обозначают числом и буквой. Простейшие трассы имеют категорию 5а: по трудности их можно сравнить с вертикальной лестницей. Самые сложные маршруты — 9b—9c. Это гладкая стена почти без зацепов, по которой надо пролезть.

Сложные маршруты могут быть не вертикальными, а нависающими и даже параллельными земле. Скалолазные стенды специально конструируют, чтобы они включали такие участки.

Уровень лазания скалолаза — это категория самого сложного маршрута, который он пролез. Физически развитые люди сразу лезут 5b—5c. Чтобы достичь категорий 6a—6b, нужно 3—4 месяца тренировок. Чтобы пролезть маршрут 7а, нужно тренироваться не меньше года.

Я начинал с одной-двух тренировок в неделю, ходил на скалодром нерегулярно и топтался на уровне 5с—6а без какого-либо прогресса. Потом я нашел тренера, стал лазать 3—4 раза в неделю и сразу увидел результат. Через три месяца я уже пролез маршрут категории 6с.

О снаряжении

Снаряжение для скалолазания можно условно разделить на страховочное и индивидуальное. В страховочное снаряжение входят: страховочная система, веревка, страховочное устройство и карабин, а также набор оттяжек разной длины. Современные спортивные страховочные системы делаются из легких, но прочных материалов, не стесняют движение и при этом прекрасно справляются со своей основной задачей.

Устройство веревок принципиально не меняется уже много лет, но современные материалы и способы обработки позволили достигнуть минимальных диаметров без потери несущих свойств. Например, в настоящий момент, особым успехом пользуются веревки диаметра 9,1 – 9,4 мм, поскольку при небольшом весе такие веревки вполне удобны в работе и лучше скользят через рельеф, чем веревки больших диаметров. Благодаря специальной пропитке и обработке веревки противостоят намоканию, которое негативным образом сказывается на несущих свойствах любой веревки.

Карабины, также как и веревки, существенных изменений не претерпели, хотя появляются новые модели различных типов, такие как специальные страховочные карабины или карабины с новым типом защелок.

А вот страховочные устройства шагнули далеко вперед и классические страховочные устройства такие как «Восьмерка» или «Корзинка» сегодня делят рынок со сложными устройствами автоматического и полуавтоматического типа.

Комплект оттяжек, как правило, состоит из 10-12 штук. Выбор подобного снаряжения в данный момент настолько разнообразен, что позволяет подбирать оттяжки не только по весу или длине, но даже по цвету.

Основой индивидуального снаряжения являются скальные туфли. Пионеры скалолазания осуществляли подъемы на маршруты в обычной спортивной обуви с хорошей резиной, а также в галошах.

Резиновые калоши – являются прародителем современных скальных туфель. Первыми использовать калоши стали отечественные скалолазы Красноярских Столбов в начале XX века. Красноярские столбисты пользовались галошами в течение 100 лет, прежде чем появились скальные туфли. И в наши дни все еще можно встретить на Столбах скалолаза в галошах!

Сами Столбы представляют собой порядка 80 групп скал до 100 метров высотой, сложенных кристаллической горной породой, близкой к граниту.

Столбисты — это люди, которые образовали отдельное движение, лазая по скалам Столбов.

Первые Столбисты появились около 150 лет назад — они поднимались на вершины скал, придумывали новые маршруты, называвшиеся лазы или ходы, проходили отдельные участки скал — хитрушки.

В понимании Столбиста лаз, ход или хитрушка считались пройденными, если не использовалась страховка и другие приспособления. Столбистами становились люди совершенно разных социальных слоев от интеллигентов до чернорабочих, объединяло их одно — увлечение скалолазанием.

Благодаря традициям лазания на Столбах и Столбизму, скалолазная школа Красноярска и сейчас остается одной из сильнейших в России и в мире.

Школа вырастила таких выдающихся скалолазов как Ольга Бибик, Татьяна Руйга, Евгений Овчинников, Юлия Левочкина, Анна Цыганова.

Сейчас доступно множество моделей специальной обуви с разной резиной, колодками различной степени агрессивности, высокие или низкие, на шнурках или липучках, из натуральной или искусственной кожи или из их комбинации. Основным отличием скалолазной обуви является специальная колодка, которая определенным образом фиксирует стопу, что позволяет использовать даже самые маленькие неровности рельефа. И, конечно же, особая, «высокофрикционная» резина, рецепт производства которой каждый производитель хранит в строжайшем секрете.

Еще одним важным элементом индивидуального снаряжения является магнезия, которая необходима для абсорбции влаги и создания дополнительного трения между пальцами и рельефом. В данный момент доступна обычная магнезия, в виде порошка, а также «жидкая магнезия» – специальная суспензия на спиртовой основе, которая позволяет очистить руки и оптимально распределить магнезию по поверхности ладоней.

Польза и вред скалолазания

Как вид спорта скалолазание может принести немало пользы. Прежде всего, это общая физическая подготовка для всего тела – работают практически все мышцы! Повышается цепкость рук – прорабатывается мелкая и крупная моторика, что позволяет снять напряжение с суставов во время длительно письма, печатания или необходимости нести тяжелые сумки.

Постоянная задача передвигаться в плоскости вверх-вниз, вправо-влево, обеспечивает разработку суставов, увеличение радиуса их подвижности, а также хорошую растяжку сухожилий и мышечных волокон, ведь на каждом участке так или иначе приходится тянуться за очередным зацепом и искать удобные позиции для продолжения восхождения.
Одно из главных преимуществ скалодрома заключается в том, что им могут пользоваться совершенно не подготовленные люди – качественная страховка и контроль инструктора делают свое дело! На первом этапе вашего обучения этого достаточно, тем более что все погодные факторы сведены к минимуму.
Занятия на скалодроме помогают существенно улучшить координацию в пространстве и равновесие.

После регулярных занятий вы сможете отметить, что увереннее держите спину и не сутулитесь, длительные прогулки уже не являются для вас проблемой, ведь альпинизм это еще и качественная кардионагрузка! Помимо всего этого вы можете избавиться от укачивания в транспорте.
Не меньше пользы скалолазание приносит с психологической точки зрения. Борьба со своими страхами — это одна из главных причин, почему люди записываются в подобные центры. Пока вы стоите внизу, всё кажется возможным, и инструктор убеждает вас в том же уверенными словами, но, когда вы оказываетесь наверху и понимаете, что под вами несколько метров пространства, наружу начинают выходить фобии.

Что же дает борьба с ними в условиях скалодрома? На это есть несколько ответов:
повышается уверенность в себе, в своих силах;
многие прошлые проблемы кажутся теперь незначительными;
уровень вашего личного потенциала растет с каждым новым занятием;
вы ощущаете подъем на физическом уровне, больше не обращаете внимания на мелочи жизни и редко поддаетесь панике;
вы легче переживаете жизненные стрессы;
вы знаете, что вам действительно есть чем гордиться, ведь вы побороли свои страхи и теперь можете помочь сделать это другим.

К возможному вреду можно отнести вероятность получения травм, синяков и ушибов во время восхождения, головокружение и тошноту, если вы не готовы к подъему на высоту. Конечно, не стоит заниматься скалолазанием при заболеваниях суставов и сердечной недостаточности.

Также не стоит записываться на занятия, если вы на сто процентов не уверены, что готовы бороться со страхом высоты. В противном случае вы навредите собственной психике. Если же вы решились, то не спешите сделать всё и сразу. Сначала просто посетите центр, где находится скалодром, чтобы больше узнать о процессе обучения, потом освойте самые простые приемы по восхождению и спуску, и только после этого начинайте основную битву.

Как поставить технику лазания

Скалолазы используют особую технику перемещения, чтобы не уставать при подъеме. Какими бы сильными ни были мышцы, они быстро устанут, если не освоить принципы движений. Например, центр тяжести скалолазу нужно располагать ближе к скале, а руки должны быть прямыми.

Поставить правильную технику может только тренер. Новички допускают ошибки и не замечают их, тренер же исправляет неверные движения и закрепляет навыки, которые позволят вам быстро развиваться в скалолазании.

Отработка техники длится в среднем полгода. Это необходимый этап, если хотите в дальнейшем лазать более сложные маршруты. Переучиваться будет сложнее, чем изначально делать все правильно под контролем тренера. Можно, конечно, наблюдать за другими скалолазами и стараться повторять их движения, но если вы впервые пришли на скалодром, то не сможете отличить хорошую технику от плохой.

Для скалолаза-новичка достаточно одного-двух месяцев занятий с тренером. Вы поймете, как строить тренировки, предупреждать травмы, читать трассы на скалодроме. Научитесь нагружать руки, ноги, пресс. Обычно тренировка длится не меньше двух часов. Тренер составит программу на каждый день. В дальнейшем, когда освоите основные движения, можете заниматься самостоятельно, периодически корректируя программу с тренером или опытными спортсменами.

Скалолазы, которые достигли уровня 6с и выше, выполняют специальные упражнения на силу и выносливость: медленно лазают по зацепам как можно дольше, висят на зацепах разной формы, укрепляя хват кистей. Но до уровня 6с лучше все время тратить на отработку и закрепление техники.

Первое время я занимался самостоятельно и лазал так, как получалось. Потом тренеру пришлось исправлять изъяны моей техники. Мне казалось, что я все делаю правильно, но он корректировал вообще все мои движения. Это было утомительно: приходилось постоянно работать головой, следить за множеством мелочей. Автоматизм пришел через три месяца тренировок. Я научился расслабляться на стене и стал получать намного больше удовольствия от процесса.

Чем полезно скалолазание

Увлечение скалолазанием приносит ощутимую пользу не только маститым спортсменам, но и тем, кто только начинает свой путь в этом виде спорта. Вот приблизительный перечень преимуществ, которые открывает для себя скалолаз:

• одновременная тренировка всех групп мышц и сердечно-сосудистой системы;
• улучшение координации движений, баланса;
• развитие таких качеств, как ловкость, гибкость, выносливость;
• исправление осанки;
• устранение дефектов фигуры: избавление от лишнего веса, проработка талии, укрепление мышечной ткани на пояснице, животе, бёдрах, руках и икрах.

Но пользу скалолазания нельзя рассматривать только с физической точки зрения. Это ещё и хорошая психологическая терапия для тех, кто хочет побороть свои страхи и фобии. Эффект не заставит себя долго ждать. Уже после нескольких тренировок начинающие скалолазы отмечают:

• прошлые трудности после преодоления страха кажутся менее значительными;
• улучшение физического состояния позволяет меньше обращать внимания на повседневные сложности, а также не паниковать;
• появляется способность лучше справляться со стрессовыми ситуациями;
• повышается общая уверенность в собственных силах.

В чем польза скалолазания?

Начнем с того, что это вид спорта, которым может заниматься любой ребенок и взрослый, независимо от уровня физической подготовки. Вам может казаться, что это очень опасно. Не беспокойтесь – здесь о безопасности заботятся в первую очередь!

Скалолазание очень полезно для здоровья. Это специфическое кардио, смешанное с силовыми нагрузками и пластикой. Здесь задействуются даже те мышцы, о наличии которых вы никогда и не слышали.

Бытует мнение, что скалолазам нужны накачанные руки, чтобы подтягиваться на зацепах. А вот и нет! При лазании по скалам работают и верхняя, и нижняя часть тела, но в первую очередь настоящие скалолазы нагружают мышцы ног. Впрочем, чтобы стать настоящим скалолазом, вам потребуются регулярные тренировки. Наше тело не сразу понимает, как необходимо работать, ведь чтобы дотянуться до чего-либо, мы по привычке используем руки. Но со временем вы почувствуете, как нагрузка перейдет на мышцы бедер, икр и стоп. У тех, кто занимается скалолазанием, стопы становятся более устойчивыми и гибкими, – пока стопы инстинктивно ищут стабильное и удобное положение на зацепе во время восхождения, развиваются их мелкие мышцы.

Верхняя часть тела также получает достаточно большую нагрузку. У тех, кто выбирает этот вид спорта, худеет талия, разрабатываются мышцы спины, совершенствуется осанка. Но быстрее всего изменения отражаются на руках. Уже во время первой тренировки вы почувствуете, как напрягаются предплечья, кисти и пальцы. В дальнейшем они станут более гибкими и хваткими. У скалолазов даже есть специальный снаряд, именуемый фингербордом. Он играет роль своеобразного турника для пальцев, хотя выглядит как большой зацеп с выемками, каждая из которых имеет свою глубину. Первый этап тренировок на этом турнике – освоить глубокую выемку. Последний – научиться держаться за небольшое углубление, в котором помещаются лишь подушечки пальцев. Ваша задача проста: вы цепляетесь за фингерборд и висите на нем, сколько можете. С каждым разом время, которое вы проводите в подвешенном состоянии, должно увеличиваться, а в какой-то момент вы перейдете к подтягиванию.

В определении скалолазания я упоминала кардио-нагрузки. На начальных этапах ваш пульс может подниматься до 160, а то и до 180 ударов в минуту! Здесь, конечно, играет роль адреналин, ведь при подъеме в первый раз всем страшно: до земли далеко, а вдруг сорвусь? Но с каждым разом сердце будет вести себя спокойнее, а значит, будет укрепляться.

Сравнение с силовыми нагрузками тут более чем уместно, так как вы в буквальном смысле сами поднимаете свое тело. И при этом развиваете пластику, которая так нужна, чтобы дотягиваться до самых дальних зацепов, – нередко поблизости от вас может не оказаться ни одного подходящего! Я лично видела, как на стенке садятся на шпагат. Одним словом, при скалолазании напрягается и работает всё. Даже мозговые извилины.

Одежда и снаряжение

Для того чтобы заняться скалолазанием, нужно немного:

• скальные туфли;
• страховочная система для лазания;
• мешочек с магнезией (специальный порошок, чтобы руки не скользили, и можно было крепко держаться);
• каска для защиты на скалах.

Общая стоимость расходов начинающего скалолаза зависит от того, будет ли он приобретать всё необходимое для спорта или арендует в ближайшем к дому клубе:

Важно!

На начальном этапе может потребоваться персональная тренировка с опытным наставником. Стоимость индивидуального или группового занятия с тренером (800-1900 рублей) необходимо учесть при расчёте бюджета на выбранный вид спорта.

Виды тренировок

Для начинающих скалолазов предусмотрено два вида тренировок.

На тренажёрах для пальцев. Существует несколько вариантов для разрабатывания силы пальцев и рук, что обеспечивает надёжный хват. Например, висы на двух руках или двух пальцах, с утяжелением, вращением и т.д.

На скалодроме или естественных маршрутах. Тренировка включает в себя подготовку и основное занятие – лазание. Сложность и длительность трассы зависит от уровня подготовки скалолаза.

Мифы и заблуждения

Инстинкт лазать развивается у человека ещё в раннем детстве. И взрослые люди зачастую хотят вспомнить молодость и снова ощутить силу своего тела, но боятся попробовать. Всему виной – мифы и заблуждения об этом виде спорта. Разберём самые распространённые из них.

Это может быть опасно для жизни и здоровья. По скалам люди лазают со страховкой, которая не позволяет им упасть и разбиться, на голову обычно надевается каска, а вероятность получения тяжёлых травм в скалолазной среде стремится к нулю.

Чтобы заниматься скалолазанием, нужно не бояться высоты. Страх высоты, будучи абсолютно иррациональным, со временем уходит, оставляя вместо себя уверенность в снаряжении и напарнике.

У меня не получится. Нужно быть более сильным/гибким/лёгким (нужное подчеркнуть). Человеку, не знакомому со спецификой скалолазания, непонятно, как проходить ту или иную трассу, как делать то или иное движение, чтобы не сорваться. Кажется, что ты не обладаешь достаточной физической подготовкой, навыками. Но именно на тренировках можно развиться, получить нужные навыки и знания, стать более сильным, гибким и ловким.

Самое главное – сила рук. Для успешного прохождения трассы важна не только сила рук, но и правильная постановка стоп, работа корпусом, предварительная тактическая подготовка.

Тихими шагами

По скалодрому именно шагают, хотя многим кажется, что раз «лазить», значит, надо висеть на руках. В фильме «Скалолаз» (1993 г.) красавец Сильвестр Сталлоне и впрямь прыгает со скалы на скалу с помощью одних только рук. Сказка, возможная только в кино! Скалолазы-практики по скалам ходят – руки слишком быстро устают.

Новичкам на скалодроме никогда не посоветуют сразу лезть на вертикальную скалу. Для них существуют так называемые траверсы – горизонтальные плоскости, участки со специально сделанными выступами разного размера («зацепами»). Когда научитесь карабкаться по ним, тогда и переберетесь на более отвесные стенки разного уровня сложности.

Нагрузка может быть весьма интенсивной – даже у любителя пульс может подскочить до 160–170 ударов. Впрочем, в отличие от бега или аэробики, здесь больше возможностей остановиться или отдохнуть. В любом случае, если у вас есть склонность к повышенному давлению или проблемы с сердцем, стоит заранее проконсультироваться с врачом.

Категории в скалолазании

Но что насчет сложности? Помните тот болдеринговый камень: с одной стороны пешком, с другой по нависанию. Ведь есть же разница, по какой линии лезть?

Конечно, есть. На самом деле, чтобы проходить очень сложные линии в скалолазании, надо быть виртуозом. Скалолазы — невероятно сильные, ловкие, очень сконцентрированные люди, прекрасно чувствующие свое тело. Оно должно работать во всех аспектах во все стороны, необходимо иметь хорошую растяжку, сильные пальцы, умение держать равновесие. Конечно, это все достигается большим трудом, но начать заниматься скалолазанием может любой. Ведь простые линии поддадутся практически каждому, а прогрессировать или нет — уже дело вкуса.

Итак, самая распространенная система, которая показывает нам сложность трасс, называется «французской». По ней принято присваивать трассам цифры, буквы, а также плюсы. Например: трасса категории 5а, 7б+ или 9с. Пятерки —самые простые трассы, девятки — максимально сложные. Плюс призван дать еще более узкую характеристику трассе.

Категории в скалолазании сложно поддаются объяснению: они присваиваются «по ощущениям», но чаще всего ощущения большинства точны. Чем больше на трассе сложных движений и «ключевых мест» (максимально сложных участков), чем хуже зацепки — тем она сложнее.

Принято считать, что: от 5 до 7а — категории для начинающих скалолазов; до 7с — категории для любителей; выше 7с — уже спортсмены. Девятки — это особая каста и другой уровень. В этой статье речь не об именах и фамилиях, но надо упомянуть, что трассу уровня 9с на естественном рельефе залезло всего два человека в мире!

Польза для ума

Сами видите, скалолазание – это не только физподготовка, но и внутреннее воспитание – ментальное, волевое и нравственное.

Начнем с того, что скалолазание развивает координацию. Спросите, при чем тут польза для ума? Дело в том, что неправильное ориентирование в пространстве больше относится к психологии и связано с неумением сосредоточиться и найти наиболее верное решение. Этот навык вы сможете прокачать на скалах.

На соревнованиях по скалолазанию можно заметить, что прежде чем лезть наверх, спортсмены подолгу стоят возле стенки и мысленно ее изучают, делая замахи руками в воздухе. Таким образом они «читают» трассу, то есть заранее продумывают, куда поставить ногу или руку. Чей расчет окажется более успешным, тот и будет быстрее. Когда я пришла на скалодром, то на первых парах постоянно рвалась в бой и хотела побыстрее преодолеть маршрут, но тренер останавливал меня и говорил: «Сначала подумай, как ты это сделаешь». Всё продумать – жизненно важно. В боулдеринге, допустим, просто нет времени на размышления в процессе лазания, уж слишком велика нагрузка. Если не спланируешь всё заранее, ты обречен на провал. Глубокий анализ трассы, яркое воображение, точный расчет – пожалуй, скалолазание и правда полезно для мозга.

Что насчет развития воли и человеческих качеств?

Данный вид спорта считается волевым. Вам необходимо обладать недюжинной целеустремленностью, силой воли и способностью идти до конца. Честно скажу, немногие остаются в этом спорте после первого занятия: тут часто приходится бороться с трудностями наедине с самим собой, а это большой стресс, к которому не все готовы. Но если вы не отступите, то сможете раскрыть в себе новые способности, которые проявятся в экстремальных условиях. В трудный момент всегда откуда-то берутся силы на новый рывок – инстинкт самосохранения не проведешь.

Скалолазание, однако, — это не только индивидуальная работа. Здесь вы работаете в команде: когда снизу или сверху вас будет страховать ваш напарник, придется научиться ему доверять. Тем более, если речь идет о виа феррате, где успех всего дела зависит от каждого в связке.

Экстремальное

Предполагает выбор наиболее сложных естественных неподготовленных трасс, а также частичный или полный отказ от страховки.

Solo climbing – одиночное восхождение по скалам естественного происхождения без страховки. Выделяют дополнительный подвид состязаний, предполагающий перемещение по скалам, расположенным над водой.

Free climbing – скалолазание без использования каких-либо вспомогательных средств. То есть перемещение только за счёт силы собственного тела, сноровки, выносливости и тактического плана восхождения.

Билдеринг – лазание по внешней стене различных строений (заброшенных домов, небоскрёбов, мостов и т.д.).

Мешок для магнезии

Минимум: 700 Р
Максимум: 1500 Р
Производители: любые

Мешок должен быть довольно большим, чтобы можно было магнезить не только пальцы, но и всю кисть. Чем мешок легче, тем лучше: вы не будете чувствовать его на поясе при подъеме. Хорошие мешки плотно закрываются, чтобы магнезия не высыпалась.

Техника безопасности

Инструктаж по технике безопасности должен проводиться в обязательном порядке перед каждым занятием по скалолазанию. Вот несколько главных правил:

• нельзя выходить на трассу без специального снаряжения;
• запрещается находиться на маршруте без страховки;
• запрещено нахождение на трассе в состоянии алкогольного опьянения.

Как сделать лазание по высокой скале безопасным?

В этой дисциплине один участник перемещается вверх по скале, второй стоит на земле и страхует его. Но на этот раз уже не просто руками. На каждом участнике одета страховочная система, простым языком — обвязка. В обвязку лезущего ввязана веревка, которая уходит вниз к страхующему. И страхующий не просто держит ее руками: на его собственной обвязке висит специальное страховочное устройство, через которое продета веревка. В случае если тот, кто лезет, сорвется: это устройство мягко зафиксирует падение и не даст протравить веревку. Но какой прок от веревки, если она просто свободно висит между двумя напарниками? Как она убережет от падения? Скалолазы и для этого кое-что придумали.

Скалолазание — молодой вид спорта, но тем не менее развивается уже десятки лет. За это время люди открыли множество таких высоких скал, на которые хотели обязательно залезть. И чтобы лазать по ним массово было безопасно, на всех возможных для подъема линиях сейчас пробивают точки страховки. Названия у этих точек страховки могут быть разные: шлямбур, болт, крюк. Но суть у всех одна и та же — это расположенные на линии подъема «места безопасности» через каждые несколько метров.

Когда тот, кто лезет, начинает движение по скале вверх, он берет с собой оттяжки. Оттяжка — это два карабина, соединенных стропой. В каждую точку страховки на скале лезущий вщелкивает оттяжку — верхний карабин оказывается в точке, а в нижний карабин прощелкивается своя веревка. Таким образом, чем выше человек поднимается по скале, тем больше оставляет позади себя точек, и в каждую из них прощелкнута веревка, идущая от пояса. Профит! Теперь, если человек упадет, веревка зафиксирует его на последней прощелкнутой точке, а страхующий напарник внизу удержит веревку и не даст лезущему упасть ниже. Это делает трудность безопасным видом спорта. Такой проход линии называется — лезть с «нижней страховкой».

Существует и другое понятие — «верхняя страховка». Это когда веревка уже продета через верхние точки трассы (такие точки обычно называют «станцией»), и скалолаз лезет снизу без необходимости продевать веревку в оттяжки, ведь он уже надежно зафиксирован наверху. Верхнюю страховку часто используют для отработки сложных движений на трассе, либо когда страшно лезть с нижней.

Скалолазание и похудение

Альпинизм в крытом помещении может стать отличным решением для похудения и одновременной проработки тела. Это сжигание жиров и укрепление мышц в одной связке! Кроме того, скалолазание требует очень много калорий – за час реально избавиться от 1000 единиц, поэтому не стоит в этот день запрещать себе любимый десерт. Конечно, с вашей стороны потребуется много терпения, особенно, на начальном этапе.

Однако, если вам удастся себя перебороть и справиться со своими сомнениями, поверьте, что данный вид спорта станет быстрым и очень эффективным методом избавления от лишних килограммов!
Перед тем как начинать восхождение, нельзя плотно кушать, пить крепкий чай, кофе и алкогольные напитки. Это вызовет дестабилизацию кровяного давления и в большинстве случаев спровоцирует головокружение, что потенциально опасно, учитывая, на каких высотах вам предстоит пребывать.

Лучшим перекусом за час до занятий будет легкий овощной салат и стакан свежевыжатого сока, зато спустя полчаса после можно позволить себе полноценный обед или ужин.
Занятия альпинизмом помогают в довольно короткие сроки скорректировать форму рук, спины, подтянуть пресс, ягодицы и форму голеней. Уже через месяц регулярных восхождений вы не узнаете себя в зеркале. Стоит отметить, что удовольствие это не самое бюджетное, но оно стоит того!

Скальные туфли

Минимум: 3000 Р
Максимум: 5000 Р
Производители: Millet, Madrock, Climb X

Туфли служат от года до двух в зависимости от частоты тренировок. Резину можно обновлять, стоит это 1100—1400 Р. После ремонта туфли прослужат еще год. Менять резину можно много раз, скальники от этого не страдают.